En la era de Internet, nos hemos acostumbrado a las soluciones rápidas y la gratificación instantánea. La información sobre casi cualquier cosa está a solo unos pocos clics y pulsaciones de teclado de distancia.

La omnipresencia de esta expectativa ha permeado nuestro mundo natural, donde ahora creemos que existe un producto o artilugio que puede arreglar casi cualquier cosa rápidamente y sin mucho esfuerzo.

Estar y mantenerse más despierto es el resultado de las elecciones de estilo de vida que hacemos. Este artículo destacará algunas de esas elecciones.  

• Soluciones rápidas para el cansancio
• El problema con las soluciones rápidas
• Elecciones de estilo de vida
• Review
• Toma una decisión

Soluciones rápidas para el cansancio

Durante el transcurso del día, cuando muchas personas se sienten cansadas, recurren a un café, una bebida energética o píldoras de cafeína.

La necesidad de estar alerta de inmediato supera cualquier preocupación sobre los efectos a largo plazo de esa elección.

La solución rápida se refuerza como la respuesta al cansancio, afianzándola aún más como el comportamiento predeterminado.

El problema con las soluciones rápidas

Aunque tienen su lugar, usar soluciones rápidas como respuesta predeterminada al cansancio nos priva de una oportunidad para aprender sobre la relación que tenemos con nuestro propio cuerpo.

Cuanto más consumes cafeína, mayor es tu tolerancia, lo que a su vez te anima a aumentar la cantidad que consumes.

Entre 200-250mg por día se considera seguro (dependiendo de la edad, sexo y salud). Cualquier cosa por encima de 400mg (aproximadamente 4 tazas de café) aumenta tus posibilidades de estar expuesto a los efectos secundarios de la cafeína, incluyendo y no limitándose a:

• Vómitos
• Diarrea
• Temblores
• Convulsiones

Elecciones de estilo de vida

Para tener más control sobre tu cansancio, necesitarás tomar la decisión de invertir el tiempo para aprender sobre ti mismo.

A continuación, algunas ideas para hacerte pensar.

• ¿Estás bebiendo suficiente agua?
  Bebe mucha agua diariamente, antes de empezar a sentirte cansado.
• ¿Cuántos alimentos procesados estás comiendo?
  Nuestro cerebro utiliza 1/5 de nuestras necesidades energéticas diarias totales. Los estimulantes engañan a nuestro cerebro para que reaccione como si no estuviera cansado. Después de que los efectos desaparecen, nos agotamos. Para evitar eso, alimenta tu cerebro comiendo alimentos integrales, especialmente aquellos con carbohidratos complejos de cadena larga (nueces, pescado, aguacate, etc.), ya que liberan energía de manera constante.
• ¿Sabes cuándo estás cansado?
  Cuando estamos cansados, nuestro cerebro no reacciona tan precisa y eficientemente como cuando estamos completamente despiertos, y nubla nuestro juicio sobre lo cansados que realmente estamos. Usa una aplicación de Apple Watch como V-CAF, que te alerta cuando es más probable que estés cansado.
• ¿Cuánto sueño de calidad estás teniendo?
  La calidad es mejor que la cantidad cuando se trata de dormir. Asegúrate de dormir lo suficiente y controla cómo te sientes después de dormir. Aplicaciones como Pillow te brindan información sobre la calidad de tu sueño y te dan consejos sobre cómo mejorar.

Review

Elegir vivir un estilo de vida más saludable tiene muchos beneficios, algunos de los cuales son una mayor energía y menos cansancio.

Elegir lidiar con tu cansancio en lugar de optar por una solución rápida paga dividendos a largo plazo.

Puntos Clave

• Bebe más agua.
• Come más alimentos integrales y ácidos grasos Omega 3
• Aprende cuándo es más probable que estés cansado usando aplicaciones como V-CAF
• Obtén un sueño de calidad en lugar de solo horas

Toma una decisión

Si has llegado hasta aquí, creo que es justo decir que ya estás tomando la decisión de aprender más sobre cómo puedes lidiar con el cansancio cambiando tu estilo de vida.

Sigue adelante, puede ser difícil; pero con perseverancia, estoy seguro de que lograrás el cambio que deseas.