Muchas personas con las que hablo se quejan de no tener suficiente tiempo para hacer las cosas. La carga de trabajo o estudio es excesiva, la vida en casa es agitada y siempre hay algo más por hacer.

"No hay suficientes horas en el día para hacer todo" es una frase común por aquí. ¿Entonces qué hacemos? Alargamos el día metiendo más cosas en el tiempo que queda, generalmente quedándonos despiertos hasta tarde y despertándonos más temprano.

Claro, a corto plazo parece funcionar, pero para muchas personas esto se ha convertido en la norma, y ​​parece que hay más personas que se quejan de sentirse cansadas y letárgicas durante el día.

• Somnolencia
• El Verdadero Costo
• Reduciendo la Deuda
• Puntos Clave
• Posdata

Somnolencia

No lo haces a propósito, pero te toma por sorpresa. Estás tan enfocado en la abrumadora cantidad de tareas que tienes que realizar, que te pones a trabajar en completar lo que puedes lo mejor posible.

Se pasa cada vez más tiempo haciendo "lo que hay que hacer", pero empiezas a saltarte los descansos. Quizás comienzas a comer en tu escritorio o a aumentar la cantidad de café y refrescos con cafeína que consumes.

Las horas más largas se convierten en la norma. Tienes menos tiempo para desconectar después de terminar el día y te resulta difícil conciliar el sueño, y cuando te despiertas a la mañana siguiente, sientes que podrías dormir un par de horas más fácilmente.

Tus días se vuelven borrosos. Te sientes cada vez más mental y/o físicamente cansado. Es más difícil pensar con claridad y tus tareas laborales parecen imposibles de realizar.

El Verdadero Costo

Sin darte cuenta, has estado aumentando constantemente tu deuda de sueño. Es difícil de notar y, como resultado, muy fácil de hacer que te sientas muy cansado. Solo perder un par de horas de sueño por noche puede tener efectos perjudiciales en la capacidad de tu cerebro para completar tareas con precisión y mantener la concentración.

El costo para tu salud tampoco es bueno. Acumular una deficiencia de sueño con el tiempo puede llevar a:

• Un aumento en la obesidad
• Enfermedades cardíacas
• Hipertensión arterial
• Y efectos negativos en la calidad de tu vida y tus relaciones

Y nuestra somnolencia colectiva también le cuesta a la economía.

“El insomnio puede ser responsable de más de $63 mil millones en absentismo y presentismo, y los accidentes y errores de personas que sufren de insomnio pueden resultar en una pérdida adicional de $31 mil millones anuales. Un informe reciente estima que la apnea del sueño no diagnosticada en los EE. UU. le cuesta a la sociedad $150 mil millones cada año. La Corporación RAND ha estimado que colectivamente, los costos atribuibles a la deficiencia del sueño en los EE. UU. superaron los $410 mil millones de dólares en 2015, equivalente al 2.28% del producto interno bruto.”

Calculating the Cost of Poor Sleep – Methodology, Nation Safety Council

Reduciendo la Deuda

Afortunadamente, las soluciones son relativamente simples de implementar, pero requerirán disciplina para mantenerlas y así cosechar los beneficios de estar alerta y no sentir somnolencia durante el día.

• Reduce or Avoid Caffeine
  Caffeine is a stimulant. If used correctly, it can help boost your alertness. But the problem is that it is addictive and people tend to drink too much caffeine. Too much caffeine inhibits your brain’s capability to know when you are tired, and as a result lead to a decrease in the quality of sleep that you get, which in the medium to long term will make you feel worse.
  
• Get Enough Sleep and Take Naps
  Everyone is different so it’s difficult to stay exactly how much sleep you need. As a result, most health experts say between 7 to 9 hours sleep is what is needed for the typical adult.
  If possible, take a nap during the day (10-20 mins). Usually after lunch good. Taking a nap has been proven to be beneficial in helping people to concentrate.
  
• Tomar Descansos Regulares
  Programa descansos para darte tiempo para descansar. El problema es que podemos estar tan enfocados en nuestro trabajo que nos olvidamos. Hablando por mí mismo, tiendo a tener visión de túnel mientras trabajo y excluyo todo lo demás, y como resultado, me pierdo mis descansos. Pero, desde que creamos V-CAF, que uso a diario, mi Apple Watch y mi iPhone me notifican cuando mis niveles de alerta bajan, lo cual uso como señal para levantarme y alejarme de mi escritorio por unos minutos.
• Daily Physical Activity
  A little exercise goes a long way. Just a 15 minute walk during the day helps to improve sleep quality when it’s time for bed. If possible, include exercise in your daily routine. But be sure not to exercise too close to bedtime.

Puntos Clave

La somnolencia nos afecta a todos de vez en cuando, pero hay cosas que podemos hacer para reducirla y mantenerla al mínimo. Intenta incorporar estos consejos en tu rutina diaria para ayudarte a sentirte más alerta.

• Reducir o Evitar la Cafeína
• Dormir lo Suficiente y Tomar Siestas
• Toma Descansos Regulares
• Actividad Física Diaria

Posdata

En este momento, todos estamos viviendo tiempos estresantes. Por favor, tómate el tiempo para cuidar de ti mismo y trata de no preocuparte por lo que está sucediendo en el mundo.

Concéntrate en las cosas que puedes controlar. Dormir lo suficiente y de calidad ayuda a reducir el mal humor y puede hacerte sentir mejor. El ejercicio también puede ayudar a levantar tu ánimo y es bueno para tu corazón.

Controla estas cosas y estarás en una posición mucho mejor para enfrentar lo que sea que el mundo te lance.