Me gusta escuchar podcasts en video y audio cuando estoy en el trabajo. Afortunadamente, trabajo en una oficina donde puedo hacerlo sin que me molesten demasiado mis colegas y jefes.

No lo hago todo el tiempo, pero definitivamente lo hago cuando me siento un poco estresado o frustrado con un problema que parece imposible de resolver en ese momento. Dirigir mi atención a otra cosa por un breve momento me ha ayudado a despejar la mente y encontrar una solución.

Desafortunadamente, últimamente he estado quedándome en mi escritorio casi todo el día y, aunque tomo algunos micro descansos, al final del día estoy agotado.

• Trabajo, Trabajo, Trabajo
• Sobrecargado
• Levántate y Sal
• Resumen
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Trabajo, Trabajo, Trabajo

Sentirse productivo es muy importante para nuestra autoestima y salud mental en general. Pero las cosas positivas, si se hacen en exceso, pueden hacer daño.

Yo, como probablemente tú, trabajo en una cultura de personas muy productivas en la que no quieres parecer un vago o alguien que no aporta; así que, para no sentir que estás defraudando al equipo, minimizas los descansos que tomas.

Para mí, eso vino en forma de no dejar mi escritorio muy a menudo y tomar micro descansos donde revisaba mi correo electrónico, enviaba mensajes rápidamente a mis amigos y familiares, o simplemente miraba qué estaba de moda en el mundo del entretenimiento (mejor conocido como chismes).

Esto era especialmente cierto cuando tenía plazos ajustados o una carga de trabajo pesada. De hecho, pasaba más tiempo tomando micro descansos que tomando "descansos reales".

Al principio pensé que me ayudaba a lidiar con el estrés en el trabajo, pero después de un tiempo comencé a sentirme apagado y desmotivado.

Sobrecargado

Se estaba volviendo claro para mí que no podía mantener la calidad de mi trabajo consistentemente alta, y si yo lo notaba, no pasaría mucho tiempo antes de que otros también lo notaran.

Al principio intenté poner mi teléfono en modo avión y dejarlo en mi bolsa, pero me encontraba revisando noticias y otros sitios web interesantes tanto como lo había hecho estando en mi teléfono.

Luego redoblé mis esfuerzos con la técnica Pomodoro para enfocarme en las tareas, pero eso no ayudaba cuando tenía problemas difíciles o complejos que resolver, ya que pasaba más tiempo en mi escritorio trabajando en dichos problemas.

Levántate y Sal

Durante una de mis sesiones intensas de trabajo enfocado, me sorprendí mirando por la ventana a la gente que pasaba.

Fue entonces cuando me di cuenta de lo que necesitaba hacer. Tomé mi abrigo, me puse los EarPods y fui a dar un paseo de diez minutos en la zona verde a unos metros de mi oficina.

Hay algo en estar al aire libre, particularmente donde hay muchos árboles o espacios verdes abiertos, que es realmente relajante. A veces escucho un podcast, música o un audiolibro, y a veces simplemente dejo que mi mente divague de una cosa a otra.

He perdido la cuenta de la cantidad de veces que he tenido una buena idea, he encontrado la solución a un problema o simplemente me he sentido más renovado y despierto durante estos paseos.

Donde vivo oscurece más temprano en invierno y hay menos luz solar. Salir a caminar al aire libre justo después del almuerzo o en lugar de un descanso para el café realmente ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo y mi concentración al volver al trabajo.

Resumen

Hoy en día me aseguro de tomar al menos un descanso para caminar al aire libre cuando puedo y he encontrado que cuando lo hago, naturalmente tengo menos descansos donde miro mi teléfono o monitor.

El acto de levantarme y salir a caminar ayuda porque:

• Respiro aire fresco
• Aumento mi ritmo cardíaco
• Obtengo más vitamina D grati
• Pongo mi mente en un estado más receptivo, permitiéndome encontrar caminos de pensamiento alternativos
• Puedo escuchar algo que me ayuda a desconectarme por un tiempo

En general, ¿qué no hay para gustar? Si te encuentras en una especie de rutina, quizás intenta salir a caminar.

Posdata

"Todos los pensamientos verdaderamente grandes se conciben al caminar."

Friedrich Nietzsche