Al igual que el cansancio, el insomnio está en aumento. Un número creciente de personas duerme menos de seis horas por noche.

En América, aproximadamente el 30% de los adultos sufre síntomas relacionados con el insomnio y aproximadamente el 10% de los adultos tiene insomnio que les causa malestar durante el día.

Ya sea que sufras de insomnio a corto plazo o crónico, hay algunas cosas comunes que puedes hacer para mejorar la calidad y cantidad de tu sueño.

• ¿Tengo Insomnio?
• Degradación de la Calidad de Vida
• Pequeños Pasos
• Review
• Conclusión

¿Tengo Insomnio?

Parte de tomar las medidas adecuadas para combatir el insomnio es poder identificar si sufres de él.

Algunos de los síntomas del insomnio incluyen:

• Dificultad para conciliar el sueño
• Despertarse con frecuencia cuando logras dormir
• Rara vez tienes un sueño profundo y de calidad, y te despiertas sintiéndote cansado
• Despertarse temprano y no poder volver a dormir

Degradación de la Calidad de Vida

Aunque las personas que sufren de insomnio pueden funcionar "normalmente" durante el día a pesar de sentirse cansadas, pueden sufrir los siguientes síntomas:

• Irritabilidad
• Somnolencia diurna
• Falta de concentración
• Reducción de energía
• Dolores de cabeza
• Fatiga

Algunas personas, mientras intentan mantenerse despiertas, recurren al consumo de cafeína para mantenerse alertas y despiertas, sin darse cuenta de que esto puede agravar su incapacidad para dormir.

Pequeños Pasos

Al igual que rara vez hay una sola causa del insomnio, no hay una solución única para solucionarlo. Sin embargo, usar un enfoque más holístico puede generar grandes beneficios para el paciente.

Estos consejos son solo algunas de las estrategias que puedes usar para ayudarte a superar el insomnio:

• Evita los estimulantes.
  La principal función de la cafeína es mantenernos despiertos. Dependiendo de nuestro peso, edad, género y condición física, puede permanecer en nuestro cuerpo entre 3 y 8 horas. Evita la cafeína tanto como sea posible.
• Establece una rutina diaria de sueño.
  Ve a la cama y despiértate a las mismas horas todos los días para entrenarte a que esos son los momentos para dormir.
• Evita dormir durante el día.
  Más fácil decirlo que hacerlo cuando no has tenido una buena noche de sueño, especialmente si estás tratando de evitar la cafeína. V-CAF es una aplicación para Apple Watch que te alerta sutilmente cuando es más probable que te quedes dormido, ayudándote a evitar la necesidad de beber cafeína.
• Haz ejercicio.
  El ejercicio regular te ayudará a tener un sueño más profundo. Solo asegúrate de no hacer ejercicio cerca de la hora que has establecido para ir a la cama (no hagas ejercicio menos de cuatro horas antes de irte a dormir).

Review

Primero, cambiar tu mentalidad y luego cambiar tu estilo de vida puede ayudarte a superar el insomnio en muchos casos.

Utiliza los consejos en este artículo junto con cualquier consejo de tu asesor médico para ayudar a estructurar un plan que te ayude a tener éxito.

Una vez más:

• Evita los estimulantes como la cafeína.
• Establece una rutina diaria de sueño.
• No te duermas durante el día; usa una herramienta como V-CAF
• Haz ejercicio regularmente

Conclusión

Esperamos que tengas una mejor comprensión de cómo puedes comenzar a lidiar con el insomnio.

Mantente fuerte y enfocado.