Siempre que pregunto a mis amigos y familiares cómo van las cosas, una cantidad significativa de las respuestas que recibo indican que están cansados.

Al observar algunos de los titulares que circulan por ahí, parece que el cansancio se está volviendo más común que nunca:

Las razones por las que el agotamiento y el burnout son tan comunes, BBC

La epidemia del agotamiento, The Guardian

La epidemia de la fatiga, Honor Society

Las razones por las que esto parece ser una tendencia creciente son numerosas y están más allá de mi comprensión. Sin embargo, lo que sí sé por experiencia personal es que hay medidas que podemos tomar personalmente para ayudar a vencer el cansancio.

• El Cansancio Hoy en Día
• Cómo me Detiene
• ¿Qué Puedo Hacer?
• Review
• ¿Qué Harás Tú?

El Cansancio Hoy en Día

Aunque el cansancio parece ser una tendencia creciente, personalmente creo que siempre ha sido un factor en la vida de muchas personas. La diferencia hoy en día es que, con las redes sociales e Internet, la gente está más dispuesta a hablar con otros sobre cómo se siente realmente.

De aquellos que buscan consejo médico, muchos se sienten decepcionados, ya que esperaban una cura mágica para algo que es fundamental en la experiencia humana.

Cómo me Detiene

El cansancio reduce tu capacidad para apreciar plenamente la vida. Reduce tu productividad, alerta y puede afectar tu salud mental, así como tus relaciones e interacciones sociales.

Si no se aborda de manera efectiva, el cansancio puede manifestarse de diversas formas en tu vida:

• Falta de confianza
• Soledad
• Aumento del riesgo de estar involucrado en un accidente
• Estrés
• Depresión
• Aumento de peso

¿Qué Puedo Hacer?

Lo único que puedes hacer cada día para revertir esta condición en tu vida es comprometerte contigo mismo a tomar medidas para superar tu cansancio. 

Desafortunadamente, no hay soluciones rápidas, pero hay pasos que puedes tomar consistentemente para ayudarte a superar el cansancio. Sé que no es un mensaje muy popular estos días, pero al tomar responsabilidad por tu respuesta al problema, te capacitas para eventualmente tener éxito en superar tu cansancio.

Aquí hay algunos pasos para ayudarte en el camino:

• Dormir
  Asegúrate de dormir lo suficiente y con calidad. El sueño profundo es sueño de calidad. Esto te ayuda a sentirte menos cansado durante el día y ayuda a tu mente y cuerpo a prepararse para mañana. ¿Cómo lograr un sueño profundo? Mira el siguiente punto.
• Ejercicio
  Solo 25 – 30 minutos de ejercicio moderado al menos 4 horas antes de irte a la cama pueden marcar la diferencia en tu sueño. Puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a dormir más tiempo. Además, los efectos del ejercicio en tu sueño se pueden ver inmediatamente, la misma noche.
• Sé consciente de cuándo estás cansado
  Nota las señales de cansancio en ti mismo y actúa en consecuencia. Alarmas de cansancio como V-CAF te notifican sutilmente cuando es más probable que estés cansado. Lo mejor de todo es que está personalizado para ti.
• Comer saludablemente
  No comas alimentos procesados, reduce tu ingesta de azúcar y evita la cafeína en todas sus formas.

Review

Los puntos delineados en este artículo no son fáciles, especialmente si implican un gran cambio en el estilo de vida, pero al mismo tiempo no son tan difíciles. Tú puedes hacerlo.

La parte más difícil es aceptar la responsabilidad y empezar.

• Aumenta la cantidad y calidad de tu sueño. 
• Aumenta tu ejercicio (cantidad o intensidad o ambos)
• Sé consciente de tu cansancio (usa una herramienta como V-CAF)
• Come saludable 

What Will You Do?

Gracias por leer hasta aquí. Este fue un artículo un poco duro, pero espero que puedas ver el beneficio de un poco de amor duro 😉

Toma el control, mantente despierto y mantente alerta.