Ha pasado un tiempo desde que se publicó el último artículo, así que, aunque tarde, feliz año nuevo para ti y los tuyos.

Durante la temporada navideña, muchos de ustedes habrán tenido tiempo para reflexionar sobre el año pasado y pensar en cómo les gustaría que se desarrollara este nuevo año.

Dejar o reducir la cantidad de cafeína que consumes es un objetivo común y, por coincidencia, un objetivo clave de este blog, por lo que analizaremos estrategias sostenibles que pueden ayudarte a tener éxito.

Como beneficio adicional, algunos de los consejos que sugerimos pueden usarse para tus otras resoluciones u objetivos también.

• El enfoque típico
• Por qué no funciona
• Lo que sí funciona
• Review
• Conclusión

El enfoque típico

Tal vez por tradición, o el hecho de que muchas personas están pensando en cosas similares al mismo tiempo, parece más fácil tener buenas intenciones sobre cambiar un aspecto de ti mismo y proclamárselo a tus seres queridos.

Los primeros días o semanas van bien, pero después de un tiempo empiezas a perder motivación y eventualmente puedes dejar de intentarlo por completo.

No importa, siempre hay el próximo año...

Por qué no funciona

No es solo en Año Nuevo que podemos fallar en mantener nuestras intenciones de mejorar. Hacer dieta para tus vacaciones de verano, comenzar una nueva rutina de ejercicios, dejar o reducir la cafeína, o cualquier otro gran cambio toma tiempo y mucha fuerza de voluntad.

En el momento en que decidimos enfrentar el desafío, tendemos a estar llenos de fuerza de voluntad y emoción. Esto se debe en parte a que nos enfocamos en la meta final y nos vemos logrando llegar al final, pero descuidamos ver el trabajo duro que se necesita para llegar a ese punto.

Por ejemplo, hace unos años, cuando un par de amigos y yo estábamos entrenando en un gimnasio, alguien sugirió que deberíamos correr un maratón (que estaba a solo nueve meses y medio de distancia, y yo soy inútil corriendo largas distancias).

Soy bastante pesado y nunca había corrido un maratón antes, así que dije que no de inmediato. Los otros dos chicos dijeron que sería divertido y que podríamos motivarnos mutuamente, y finalmente lograron que aceptara a regañadientes. Incluso pusimos una penalización para cualquiera que decidiera no seguir adelante.

Desafortunadamente para mis dos amigos, tuvieron que retirarse (uno tenía un mal dedo del pie y el otro una mala espalda). Afortunadamente para mí, el tipo que nos desafió a hacer la carrera tenía un plan, al cual me aferré por mi vida.

Lo que sí funciona

Después de completar el maratón, aprendí algunas lecciones muy valiosas sobre cómo lograr objetivos difíciles que he aplicado a otras áreas de mi vida y obtuve buenos resultados. Aquí hay una lista de las que uso regularmente.

• Planificar para fallar
  El año pasado escribí un artículo sobre cómo planificar para vencer la adicción a la cafeína https://blog.v-caf.org/2019/03/25/how-to-build-a-plan-against-caffeine-addiction/. En él enumero algunas de las estrategias que puedes usar para superar una dependencia excesiva, pero la estrategia número uno es planificar tus fallos con anticipación. Significa exactamente lo que dice. Piensa en todas las excusas y razones para rendirte con anticipación y planifica formas de eliminarlas. Entonces, si dejar la cafeína es tu objetivo, piensa en formas de evitar estar cerca del café, como no tener ninguno en tu casa o no reunirte con amigos en cafeterías.
• Marcar el ritmo
  Toma cada día como viene y concéntrate en tu objetivo del día. Hacerlo ayuda a enfocar tu energía y atención en el aquí y ahora, lo que te ayuda a superar cualquier obstáculo que puedas encontrar.
• Track Your Progress
  Keeping a journal about your experiences can help motivate you during the difficult times. Using a tracking app to log your progress also helps by showing you the number of days that you’ve been able to keep going, which you can share with your support group or mentor if you need someone to be accountable to.
  
• Have a Mentor or Support Group
  During my marathon preparation having a mentor helped keep me on track and helped me with a plan to achieve my objective, even when my support group wasn’t there.

Elegir un mentor que se ajuste a tu personalidad es clave. Un mentor que te conozca lo suficiente como para ayudarte a superar los momentos difíciles vale su peso en oro. Sin embargo, no te obsesiones con encontrar al mentor perfecto, nada supera la automotivación. Cualquier buen mentor te dirá eso.

Review

Entonces, algunos puntos cortos y simples que realmente funcionan pueden ayudarte a convertirte en un trabajador milagroso. La verdadera magia está en planificar y ser constante.

• No te apresures, sino planea
• Marca tu propio ritmo
• Lleva un registro de tu progreso
• Si puedes, consigue un mentor o únete a un grupo de apoyo/intereses

Conclusión

Aunque el nuevo año ya ha comenzado y puede que hayas roto algunas de esas resoluciones de Año Nuevo, no te rindas. Si fallas, no te preocupes, simplemente vuelve al programa.

Aprende de tus errores pasados, planifica en consecuencia y sigue adelante con confianza.